هذه هي الحيل التي أستخدمها لتقليل وقت الشاشة بشكل كبير

منذ فترة، لاحظت أن الوقت الذي أقضيه أمام الشاشة على جهازي هاتف أندرويد كان مرتفعا. عالية جدًا. لم أكن أدرك حتى مقدار الوقت الذي أمضيته في استخدام هاتفي حتى تحققت من الأرقام.

كانت المشكلة التي واجهتني هي أنني غالبًا ما أمسك هاتفي وأتحقق من الإشعارات، أو أشاهد مقطع فيديو أو خمسة مقاطع فيديو، أو أتصفح آخر الأخبار عندما أشعر بالملل أو أحتاج إلى استراحة من مهمة صعبة كنت أعمل عليها. غالبًا ما شعرت وكأنني أستخدم هاتفي كلهاية رقمية.

أردت أن أضع حدًا لذلك، لكن القول أسهل من الفعل. من الصعب التخلص من العادات، لكنني تمكنت من تقليل الوقت الذي أقضيه أمام الشاشات من خلال مجموعة من الحيل المختلفة وقوة الإرادة المطلقة. فيما يلي قائمة بما نجح بالنسبة لي، وآمل أن ينجح الأمر مع البعض منكم أيضًا.

لقد كانت هذه هي الخدعة الأكثر نجاحًا التي استخدمتها حتى الآن. إذا لم يكن هاتفي معي، فلن أستطيع استخدامه. إنه منطق بسيط.

أستخدم هذا التكتيك بشكل أساسي عندما أعمل. لقد لاحظت أنني أصل إلى هاتفي بشكل غريزي عندما أكون على مدار الساعة وأضطر إلى التعامل مع المهام المرهقة عقليًا. كثيرًا ما أمسك هاتفي وأتصفحه دون وعي لبضع دقائق لمنح ذهني فترة راحة، وهذا مجرد عذر للمماطلة.

ولتجنب ذلك، أتأكد من وجود مسافة كافية بيني وبين هاتفي حتى لا أتمكن من الإمساك به بسهولة عند مواجهة مهمة صعبة. عادةً ما أضعه في غرفة أخرى، وتكون قريبة بما يكفي للحصول عليه إذا كنت في حاجة ماسة إليه أو إذا تلقيت مكالمة، ولكن بعيدًا بما يكفي حتى لا ألتقطه 10 مرات أثناء نوبتي دون غرض حقيقي.

عندما لا أعمل وأحمل هاتفي معي، ما زلت أميل إلى الإمساك به كثيرًا والقيام بجميع أنواع المهام الطائشة فقط لتمضية الوقت. هناك مجموعة من التطبيقات التي أستخدمها لهذا الغرض يوتيوب يجري في الجزء العلوي من القائمة.

لحل معضلة صغيرة، قررت أن أبدأ بإخفاء التطبيقات على جهازي. تحتوي معظم الهواتف على هذه الميزة، بما في ذلك هواتف Google وSamsung وOnePlus.

لا أريد حذف هذه التطبيقات من هاتفي لأنني مازلت بحاجة إليها وأستخدمها لأغراض محددة، ولكنني أخفيها لتجنب استخدامها دون هدف واضح في ذهني. بالتأكيد، يستغرق الأمر بضع نقرات إضافية على الشاشة للوصول إليها، لكن الخطوات الإضافية كافية لمنعي من فتح التطبيقات عندما لا أحتاج إليها.

حتى عندما أقرر بوعي استخدام تطبيق معين مثل YouTube لمشاهدة مقابلة أو مقطع فيديو عشوائي، فمن السهل الانغماس في الأمر والانتقال إلى الفيديو التالي، وفجأة، تمر ثلاث ساعات. هنا يأتي دور مؤقتات التطبيق.

بالنسبة للتطبيقات التي قد تسبب الإدمان بالنسبة لي، مثل YouTube، على سبيل المثال، أقوم بتعيين مؤقت يومي للمدة التي يمكنني استخدامها فيها. لا يستغرق الأمر أكثر من ساعة أبدًا، وبمجرد مرور ذلك الوقت، يتم إيقاف تشغيل التطبيق، ولا يمكنني استخدامه حتى اليوم التالي دون العبث بالإعدادات – وهو ما لا أفعله أبدًا.

يعمل هذا أيضًا مع التطبيقات التي قمت بإخفائها، فقط في حالة فتحها عندما لا يكون من المفترض أن أفعل ذلك. إنها ميزة مضمنة في نظام Android، لذا بغض النظر عن الهاتف الذي تستخدمه، يجب أن يكون لديك إمكانية الوصول إليها – بدءًا من Android 10. وقد يختلف المسار الدقيق بناءً على جهازك، ولكن يمكنك العثور عليه بشكل عام من خلال الانتقال إلى الإعدادات > الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية > حدود التطبيقات.

إن التحديق في الشاشة ليس هو أفضل شيء يمكنك القيام به قبل الذهاب إلى السرير. وبطبيعة الحال، هذا بالضبط ما فعلته لفترة من الوقت. لقد تحققت من إشعاراتي، وقرأت الأخبار، وبحثت عن موضوعات جديدة، وأي شيء آخر يمكن أن أفكر فيه.

كنت أرغب في تقليص هذا الأمر، لذلك بدأت في استخدام وضع وقت النوم. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ذلك، يتم تشغيل وضع وقت النوم تلقائيًا في وقت محدد مسبقًا، وإيقاف تشغيل الإشعارات، وتغيير الشاشة إلى اللون الأبيض والأسود. ومع ذلك، لا تزال الإنذارات والمكالمات المهمة تصل.

يتم تشغيل وضع وقت النوم قبل حوالي ساعة من الخلود إلى النوم عادةً، ويتم إيقاف تشغيله بعد حوالي 30 دقيقة من استيقاظي. لا يلزمك سوى نقرة واحدة لإيقاف تشغيله، لكن رؤية شاشة بالأبيض والأسود تذكرني بأن الآن ليس الوقت المناسب لاستخدام الهاتف وأنه يجب علي القيام بشيء أكثر إنتاجية بدلاً من ذلك. هناك القليل من قوة الإرادة هنا، لكن ليس لدي مشاكل مع ذلك في هذه الحالة.

يتوفر وضع وقت النوم على كل هاتف يعمل بنظام Android يعمل بنظام Android 10 على الأقل، ويمكنك الوصول إليه من خلال التوجه إلى الإعدادات > الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية > وضع وقت النوم.

أحصل على المزيد من الإخطارات على أساس يومي مما أستطيع الاعتماد عليه. كانت المشكلة التي واجهتني هي أنني كنت أقفز وأمسك بهاتفي في كل مرة أحصل فيها على هاتف، مما أدى إلى بقاء الهاتف في يدي كثيرًا من الوقت. وبعد التحقق من الإشعار، كان من السهل بالنسبة لي أن أعود إلى استخدام الهاتف دون وعي. وبعد فترة أحسست أن الهاتف هو الذي يتحكم بي وليس العكس.

لقد قمت بحل هذه المشكلة عن طريق التحقق من الإشعارات وفقًا لجدول زمني. عادةً ما يتصل بي الأشخاص إذا كان الأمر مهمًا، لذا فإن عدم التحقق من الإشعارات على هاتفي على الفور لن يسبب أي مشكلة بالنسبة لي.

أتحقق من الإشعارات عدة مرات يوميًا، عادةً في الصباح قبل العمل، وفي فترة ما بعد الظهر، ثم مرة أخرى في المساء. أحاول أيضًا عدم الانجراف والبدء في فتح التطبيقات التي أدمنت عليها لأنني أعلم أن ذلك سيؤدي إلى طريق لا أريد السير فيه.

لذا، كما هو الحال مع الحيلة السابقة التي ذكرتها، فإن قوة الإرادة مهمة جدًا هنا. عليك أن تتخذ قرارًا وتلتزم به؛ وإلا، يمكنك أن تصبح عبدًا لهاتفك بسرعة.

هذه هي الحيل التي أستخدمها لتقليل وقت الشاشة، وقد ساعدتني بشكل كبير. ما هي تلك التي تستخدمها؟ اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات أدناه.