لقد اختبرت المئات من الساعات الذكية: إليك ما تعنيه المقاييس الأكثر شيوعًا

الساعات الذكية قياس المزيد من مقاييس الصحة واللياقة البدنية من أي وقت مضى. يمكن أن تساعد هذه الإحصائيات المستخدمين على تتبع كل شيء بدءًا من الخطوات وحتى SpO2 وتقديم رؤى مهمة. هذا إذا كنت تعرف ماذا يقصدون. تعرف على المزيد حول مقاييس الساعة الذكية الأكثر شيوعًا التي يمكنك العثور عليها على جهازك.

ستقوم معظم الأجهزة بتتبع المستوى الأساسي على الأقل من بيانات النشاط لمساعدة المستخدمين على تقييم حركتهم اليومية. هذه الإحصائيات تشرح نفسها إلى حد كبير.

• خطوات: عدد خطواتك هو حرفيًا عدد الخطوات التي تتخذها. عادةً ما يكون حساب هذا القياس خلف الكواليس عبارة عن مقياس تسارع وجيروسكوب.
• الطوابق التي تم صعودها: تتطلب الطوابق التي تم تسلقها مقياس الارتفاع لحسابها. في المتوسط، تحسب الأجهزة القابلة للارتداء حوالي 10 أقدام من الارتفاع المكتسب مع صعود طابق واحد.
• السعرات الحرارية المحروقة: يمثل هذا المقياس السعرات الحرارية التي حرقها جسمك من خلال النشاط البدني. وهذا يتجاوز السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة بسبب الوظائف الفسيولوجية النموذجية.
• النشاط/التمرين: توفر بعض المنصات أيضًا مقياسًا لدقائق النشاط اليومي بناءً على التدريبات المسجلة أو معدلات ضربات القلب المرتفعة التي تشير إلى النشاط. في ساعة Apple Watch، على سبيل المثال، يتم تمثيل ذلك بحلقة التمرين الخضراء.

العديد من الساعات الذكية قوية جدًا في الواقع أجهزة تتبع اللياقة البدنية. ستقوم الأجهزة الأكثر شيوعًا بتسجيل التدريبات ومسارات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) وحتى التفاصيل المتعلقة بأنواع أنشطة محددة مثل سرعة العداء وإيقاعه أو لفات السباح. لمعرفة ما يقدمه جهازك، ابحث في التطبيق المصاحب على هاتفك الذكي.

اعتمادًا على الجهاز الذي يمكن ارتداؤه، تتبع النوم يمكن أن تتضمن مجموعة كبيرة من المقاييس أو بعض الأساسيات فقط. وفيما يلي الأكثر شيوعا ومفيدة.

• الوقت في السرير: يغطي هذا الوقت الإجمالي منذ اكتشاف الجهاز أنك دخلت السرير وحتى الخروج منه. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل القراءة في السرير بالإضافة إلى فترات من اليقظة طوال الليل. يمكن أن يساعد هذا المقياس المستخدمين على تحديد التناقضات بين مقدار الوقت الذي يشعرون أنهم يلتزمون فيه بالنوم مقابل مقدار النوم الفعلي.
• إجمالي النوم: إجمالي النوم هو المقياس الكامل للوقت الفعلي الذي يقضيه الشخص في النوم. ستوفر بعض الأجهزة القابلة للارتداء أيضًا قياسًا لكفاءة النوم.
• مراحل النوم: تتزامن كل مرحلة من مراحل النوم، الخفيفة والعميقة وحركة العين السريعة، مع موجات دماغية محددة وأنماط نشاط عصبية وتلعب دورًا محددًا في عمليات التعافي. يتم تحديد المراحل من خلال التغيرات في معدل ضربات القلب، وتقلب معدل ضربات القلب، وأنماط الجهاز التنفسي.
• معدل التنفس: يتم قياس معدل التنفس أثناء الليل، أو سرعة التنفس، للكشف عن علامات المرض الخطير مثل توقف التنفس أثناء النوم. وفقا للمعهد الوطني للصحة، فإن معدل التنفس الطبيعي للبالغين هو حوالي 12 إلى 20 نفسا في الدقيقة.
• درجة حرارة: أصبح تتبع درجة الحرارة بين عشية وضحاها شائعًا بشكل متزايد. يمكن أن تساعدك مراقبة التغيرات الطفيفة في درجة حرارة جسمك على اكتشاف العلامات المبكرة للمرض أو المرض. كما أنه مفيد جدًا في تتبع صحة المرأة.

معدل ضربات القلب هو في قلب تتبع الصحة. من المهم جدًا أن تعتمد بعض الأجهزة مثل Oura Ring بشكل حصري تقريبًا على القياس. تشير بيانات معدل ضربات القلب إلى كل شيء بدءًا من اللياقة البدنية وحتى مستويات التوتر وحتى الصحة العامة. ستوفر بعض الأجهزة أيضًا إشعارات بشأن ارتفاع/انخفاض أو عدم انتظام ضربات القلب.

• معدل ضربات القلب أثناء الراحة: كما يبدو، فإن معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد النبضات في الدقيقة التي يشعر بها قلبك عند الجلوس أو الاستلقاء. بالنسبة لمعظم البالغين، يتراوح النطاق الصحي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. تقوم معظم الأجهزة القابلة للارتداء أيضًا بقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة أثناء الليل والذي يمكن أن يصل في المتوسط ​​إلى ما يقرب من 40 إلى 50 نبضة في الدقيقة.
• معدل ضربات القلب النشط: معدل ضربات القلب النشط هو نفس القياس ولكن أثناء التمرين. اعتمادًا على عمرك ولياقتك البدنية وكثافة نشاطك، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب النشط أعلى بكثير من معدل ضربات القلب أثناء الراحة. تساعد العديد من المنصات المستخدمين على تحديد مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة للمساعدة في توجيه التدريبات.
• تقلب معدل ضربات القلب: يشير قياس معدل ضربات القلب (HRV) للاختلاف في الوقت بين نبضات القلب إلى صحتك البدنية ويمكن أن يسلط الضوء على مشكلات مثل أمراض القلب أو يشير إلى لياقة القلب والأوعية الدموية. العوامل التي تؤثر على HRV تشمل الإجهاد، والنوم، والنظام الغذائي، واللياقة البدنية، وممارسة الرياضة.

توفر بعض الأجهزة أيضًا قراءات تخطيط القلب عند الطلب. هذا اختبار غير جراحي لقياس النشاط الكهربائي لقلبك ويمكن استخدامه للكشف عن الإيقاعات غير الطبيعية وعلامات أمراض القلب وأمراض القلب الأخرى.

الأكسجين في الدم هو قياس الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يحافظ الشخص السليم العادي على مستويات الأكسجين في الدم بين 95 و100%. ستوفر العديد من الأجهزة الشائعة متوسطات SpO2 بالإضافة إلى قراءات عند الطلب.

توفر بعض الأجهزة أيضًا قياس VO2 max الذي يمثل مقدار الأكسجين الذي يمتصه جسمك أثناء التمرين (V للحجم). يعد VO2 max مؤشرًا مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية. يعني القياس العالي أن قلبك يقوم بتزويد عضلاتك بالدم بشكل فعال.